Revelan por qué necesitamos dormir más horas en invierno

El invierno es una temporada en la que las temperaturas descienden, los días se acortan y el clima se vuelve más frío. A lo largo de este periodo, bastantes personas experimentan una mayor necesidad de dormir y pueden sentirse más soñolientas de lo común. ¿Mas cuál es el motivo por el cual en invierno necesitamos dormir considerablemente más? En el presente artículo, exploraremos las razones tras esta necesidad y los factores que influyen en nuestros patrones de sueño a lo largo de esta estación.

La repercusión de la luz solar: Uno de los principales factores que afecta nuestros patrones de sueño en invierno es la reducción de la exposición a la luz solar. A lo largo de esta temporada, los días son más cortos y hay menos horas de luz natural. La luz solar desempeña un papel crucial en la regulación de nuestro ritmo circadiano, que es el reloj interno que controla los ciclos de sueño y vigilia. Cuando hay menos luz solar, nuestro cuerpo produce más melatonina, la hormona responsable de inducir el sueño. Esto puede llevar a una mayor somnolencia y a una necesidad aumentada de dormir.

Cambios en la temperatura: El tiempo frío del invierno también puede influir en nuestros patrones de sueño. Nuestro cuerpo necesita mantener una temperatura interna incesante para marchar adecuadamente. Durante el invierno, cuando las temperaturas externas son más bajas, nuestro cuerpo necesita esmerarse más para conservar el calor y sostener una temperatura anatómico perfecta. Este mayor esfuerzo puede agotar nuestra energía y hacernos sentir más cansados, lo que puede resultar en una mayor necesidad de dormir.

Mayor gasto energético: Durante el invierno, nuestro cuerpo también gasta más energía para mantenerse caliente. El metabolismo se acelera para producir calor adicional y contrarrestar las bajas temperaturas. Este mayor gasto energético puede agotar nuestros recursos y hacernos sentir más fatigados, lo que nos lleva a buscar más tiempo de descanso y sueño para recuperarnos y recargar nuestras energías.

Cambios en la actividad física: El clima invernal a menudo limita nuestras actividades al aire libre. Las bajas temperaturas y las condiciones climáticas desfavorables pueden desanimarnos a efectuar ejercicio regularmente. La carencia de actividad física puede afectar de forma negativa la calidad y la duración del sueño. El ejercicio regular ayuda a mejorar la calidad del sueño al reducir el estrés y la ansiedad, aliviar la tensión muscular y fomentar un mayor descanso a lo largo de la noche. Por tanto, la falta de ejercicio a lo largo del invierno puede contribuir a una mayor necesidad de dormir para compensar la falta de actividad física.

Cambios en la alimentación: Durante el invierno, es común que nuestros hábitos alimentarios cambien. Con frecuencia, nos sentimos atraídos por alimentos más caloríficos y reconfortantes, como sopas, guisos y carbohidratos. Estos alimentos pueden hacernos sentir más soñolentos debido a su contenido energético y la liberación de serotonina, una hormona relacionada con la sensación de mas informacion bienestar y relajación. Además de esto, los cambios en los horarios de las comidas, como cenas más tempranas debido a la carencia de luz solar, pueden influir en nuestros ritmos de sueño y hacer que precisemos más horas de reposo.

Cambios en el estado de ánimo: Muchas personas experimentan cambios en el estado de ánimo a lo largo del invierno, como la depresión estacional o el trastorno cariñoso estacional (TAE). Estos trastornos están asociados con la reducción de la exposición a la luz solar y pueden afectar de forma negativa el sueño. Las personas que sufren TAE de manera frecuente experimentan dificultades para conciliar el sueño o tienen un sueño no reparador. Como resultado, pueden precisar dormir más horas para sentirse descansadas y compensar los efectos del trastorno en su sueño.

Es esencial tener en consideración que cada individuo es diferente y puede tener necesidades de sueño únicas. Al paso que algunas personas pueden experimentar una mayor necesidad de dormir a lo largo del invierno, otras pueden no apreciar cambios significativos en sus patrones de sueño. Es esencial oír a tu cuerpo y prestar atención a tus propias señales de sueño y reposo.

Para promover un sueño saludable durante el invierno, acá existen algunos consejos:

Mantén una rutina de sueño regular: Intenta acostarte y levantarte a exactamente la misma hora todos los días, aun los fines de semana.

Crea un entorno propicio para el sueño: Asegúrate de que tu habitación esté obscura, sosegada y a una temperatura cómoda.

Limita la exposición a pantallas antes de dormir: La luz azul emitida por dispositivos electrónicos puede interferir con la calidad del sueño. Procura desconectar cuando menos una hora antes de acostarte.

Realiza actividad física regularmente: Si bien el clima sea frío, busca opciones de ejercicio en interiores para sostener tu cuerpo activo y fomentar un sueño saludable.

Mantén una nutrición equilibrada: Aunque los alimentos reconfortantes sean tentadores en invierno, asegúrate de mantener una dieta equilibrada y nutritiva. Evita las comidas pesadas antes de acostarte, ya que pueden complicar la calidad del sueño.

Busca la luz natural: Aprovecha al límite las horas de luz solar disponibles a lo largo del invierno. Sal al exterior durante el día para obtener exposición a la luz natural, lo que puede asistir a regular tus ritmos de sueño.

Gestiona el estrés: El agobio puede afectar de forma negativa la calidad del sueño. Encuentra técnicas de relajación que funcionen para ti, como la meditación, la respiración profunda o el yoga, para reducir el estrés y promover un sueño reparador.

Como conclusión, durante el invierno, es común sentir una mayor necesidad de dormir debido a la reducción de la luz solar, los cambios en la temperatura, el mayor gasto energético, la carencia de actividad física, los cambios en la alimentación y los estados anímicos fluctuantes. Escucha a tu cuerpo y bríndale el reposo conveniente que precisa durante esta temporada. Priorizar un sueño saludable y adoptar hábitos de sueño convenientes te va a ayudar a enfrentar el invierno con energía y vitalidad.